探索多式联运新路径

懒人减肥攻略四：1、柠檬减肥法柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

芬芬在我国的知名度，远不及它的主要成分--芬弗拉明。罗氏鲜是国家核准上市，而且可以长期使用的减肥药，但使用时间最好也不要超过两年。

芬弗拉明虽然已经被确立为处方药，甚至被国家明令禁止用于减肥，但如果你留心一下身边的小药店，无须任何处方，花上很少的钱，你就能买到这种白色的小药片--芬弗拉明，一种精神治疗药物，就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着，它所带来的危害呢-究竟该由谁来埋单-症状4：口干舌燥心跳加速在服用减肥药的过程中，出现这种症状：我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，到了第二天嘴唇都裂了。但利尿剂，顾名思义，减的是身体的水分，根本不是真正意义上的减肥。泻剂如果不能正确使用，也会带来相当严重的后果。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少。症状3：不想吃饭头晕目眩在服用减肥药的过程中，出现这种症状：我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了-有可能：药物中含有芬芬你服用的减肥药中，有可能含有芬芬（Fen-phen）。

该药物的作用原理是，借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，由于通过口服吸收良好，6 个月内就能有较明显的减重效果，曾一度风靡欧美。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响，还会出现其他脑血管问题，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。食物多样化摄入，还可以补充身体所需的微量元素，矿物质。

因此，减肥期间，你要主动喝水，喝水量保持在2-3L左右，有效抑制饥饿感，降低暴食几率。减肥=减脂，只有体脂率下降，你的身材才会慢慢瘦下来如果你只注重体重下降，很可能陷入减肥误区。减肥之前，你需要搞清楚对象，才能提高燃脂效率。

想要瘦下来，建议每周的运动累计时长不要低于3小时，可以选择你比较感兴趣的运动，这样才能有动力坚持下来。减肥=减脂，只有体脂率下降，你的身材才会慢慢瘦下来。

食物多样化摄入，还可以补充身体所需的微量元素，矿物质。但是，减肥也需要讲究方法跟技巧而不是靠蛮力。多喝水可以提高减肥速度。养成良好的饮食习惯，不要吃撑自己，饭吃八分饱的时候就要停下筷子，这样对肠胃健康有好处，还能避免热量过剩，帮你保持一副好身材。

此外，我们还需要调整吃饭顺序，先吃低热量的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黄瓜、西兰花、番茄等不同颜色的蔬菜，然后把米饭跟其他高热量的食物放在后面吃，多吃几口蔬菜，就能少吃高热量食物，从而控制热量摄入，达到减肥目的。肥胖的人都希望自己能够瘦下来，拥有苗条的身材，穿上好看的衣服，展现一副好身材。我们的体重包括了水分，骨骼，肌肉，血管，脂肪等物质。而脂肪过量才是导致肥胖的关键。

三餐我们要适当补充一些高蛋白食物，比如鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，奶制品，海鲜，鱼肉等食物。方法4.多喝水水是没有热量的，不会让你发胖，而饮料是有热量的，容易让你发胖。

你可以选择跟别人一起打球，跳舞或者去游泳，跑步，在家进行开合跳，跳绳训练，每周坚持3次以上的运动次数，可以提高身体代谢水平，长期坚持下来，你的身材就会慢慢变瘦。如何正确喝水？我们需要分多个时间段补充水分，比如：早起要喝水，饭前要喝水，睡前1小时要减少喝水量。

原创内容，擅自搬运者必究。加强运动可以促进身体燃脂，提高自身体质，抵抗衰老速度。而身体分解蛋白也需要花费更多的热量，才能有效提高身体的代谢水平。因此，减肥期间，你要主动喝水，喝水量保持在2-3L左右，有效抑制饥饿感，降低暴食几率。这4个方法如果你能坚持3个月以上，相信自身的体脂率会下降5%以上，身材也会暴瘦一圈。很多人减肥以为是减重，而事实并非如此。

怎么才能降低体脂率，科学地瘦下来呢？降低体脂率的几个方法：方法1.调整吃饭顺序，饭吃八分饱。方法3.补充蛋白质蛋白质是身体所需的营养物质，可以给肌肉生长跟维持提供原料支持

适应证：肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素（高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压）的患者的长期治疗。用法用量：第1周早1片，晚1片。

用法用量：起始剂量0.6 mg，可每周增0.6 mg直至最大剂量。最大剂量：3 mg皮下注射qd。

适应证：体质指数 (BMI) 为 30 及以上或 27 及以上且患有与体重相关的疾病(如高血压、高血胆固醇、2 型糖尿病等)的成人肥胖者。用法用量：建议剂量：3.75mg/23mg qd 14天。（2）髓样甲状腺癌病史和 2 型多发内分泌腺瘤患者禁用。（3）FDA在批准纳曲酮/安非他酮治疗肥胖的同时还添加了黑框警告：提示该药可能提高自杀及其他精神疾病的风险。

9.利拉鲁肽2010年首次批准用于2型糖尿病的治疗，2014年12月获FDA批准用于减肥（注意哦，用于减肥的是每天3 mg的剂型，而不是用于糖尿病的0.6 mg、1.2 mg和1.8 mg剂型）作用机制：GLP-1受体激动剂，能够调节胰岛素分泌、抑制食欲、延缓胃排空、增加饱胀感。注意事项：（1）主要不良反应为恶心、便秘、头痛、呕吐、眩晕。

（3）由于脂肪吸收受限，一些脂溶性维生素（如维生素A、D、E和K）和矿物质（如钙）也容易出现吸收不良。适应证：用于体质指数（BMI）≥ 30（肥胖）的患者，以及体质指数（BMI）≥27（超重）且至少伴有一种体重相关的合并症（如高血压、2型糖尿病、高胆固醇/血脂异常）的患者。

——来源于《丁香园》。11.左旋肉碱这并不是一种经过正规药监部门批准的减肥药物，美国科学院的食品与营养委员会广泛审查了有关左旋肉碱的研究，早在1989年做出结论左旋肉碱不是一种必须的营养成分，也就不需要推荐摄入量。

18岁以下儿童及哺乳期妇女不宜使用本品。未被认可的减肥药10.二甲双胍该药常见的不良反应主要是消化道不适，包括腹泻、恶心、呕吐等，有专家就认为，它也许正是通过这些不良反应来产生减肥效果。如加量过程中患者出现不适，应暂停加量直至患者能够耐受。用法用量：60mg或，3次/日，低脂饮食餐中或餐后1小时内服用。

然后加量至7.5 mg/46 mg qd。该药物为缓释剂型，不能分割，咀嚼、粉碎。

注意事项：（1）孕妇、慢性吸收不良综合征、胆汁郁积症患者、器质性肥胖患者（如甲状腺机能减退）禁用。适应证：成人2型糖尿病，肥胖和超重。

8.纳曲酮/安非他酮复方制剂2014年10月获FDA批准的复方减肥药。目前国内仅有的合法减肥药，曾经还是全球唯一幸存的减肥药。